Personalize Your BFRB Treatment Plan in Three Steps
- TLC
- Mar 7, 2024
- 1 min read
Updated: Jun 11, 2025
Step 1: Identify Your Triggers
Sensory: Sensations I have before, during, and after I pull/pick (ex. scalp itches; hair feels coarse)
Cognitive: Thoughts I have before, during and after I pull/pick (ex. I can't resist, this has to go)
Affective: Feelings I have before, during, and after I pull/pick (ex. anxious, angry, soothed)
Motor Habits: Positions/actions that lead me to pull/pick (ex. leaning on face, twirling hair); What I do with hair/skin (ex. bite, swallow, twirl)
Place: Places where I pull/pick (ex. watching TV); Things nearby when I pull/pick (ex. mirror, tweezers)
Step 2: Consider Strategies
Sensory strategies – e.g., baths, massages, bath sponge, koosh balls, brushing hair, lotion, Vaseline
Cognitive strategies – e.g., identify/reframe unhelpful thoughts, visualize successfully using my strategies
Affective strategies – e.g., identify and address emotion, keep a journal, deep breathing, yoga
Motor strategies – e.g., Band-Aids, medical tape, gloves, rubber finger tips, hat, glasses, crochet/knit
Place strategies – e.g., remove tweezers, cover mirrors, dim lights, leave door open, stay around others
Step 3: Make an Action Plan
What are my triggers?
Which of my triggers am I ready to address?
What possible strategies can I try?
What do I need in order to address these triggers?
What will be my first step to enact this plan?
F168 mình có ghé vào xem thử sau khi thấy xuất hiện trong một vài nội dung trên mạng, chủ yếu để tham khảo cách họ thiết kế giao diện và tổ chức thông tin. Dù chỉ lướt nhanh nhưng có thể nhận ra bố cục được chia khá rõ, các phần nội dung hiển thị tách bạch nên nhìn không bị rối. Thanh điều hướng bố trí dễ thấy, giúp việc chuyển qua lại giữa các mục diễn ra khá nhanh. Khi dùng trên điện thoại, trang vẫn hoạt động ổn định, thao tác mượt. Tổng thể mang lại cảm giác dễ tiếp cận.
Một lần khi đang theo dõi các cuộc trao đổi trên diễn đàn, mình bắt gặp tên 78WIN xuất hiện trong khá nhiều bình luận nên quyết định mở vào xem thử. Mình chủ yếu quan sát giao diện và cách trình bày các chuyên mục để hiểu sơ bộ về trang. Nhìn chung, bố cục được sắp xếp tương đối hợp lý, tạo cảm giác thuận tiện khi theo dõi thông tin. Xem qua một lúc rồi mình tiếp tục với những chủ đề khác đang đọc dở.
7p777 আমি অনলাইনে কিছু কনটেন্টে এর উল্লেখ দেখার পর কৌতূহলবশত একবার ঘুরে দেখেছিলাম, মূলত তাদের ইন্টারফেস ডিজাইন ও তথ্য উপস্থাপনার ধরন পর্যবেক্ষণ করার জন্য। আমি শুধু সামগ্রিকভাবে দ্রুত দেখে নিয়েছি, তাই খুব গভীরভাবে অনুসন্ধান করিনি। তবে সহজেই বোঝা যায় যে বিভিন্ন বিভাগ বেশ পরিষ্কারভাবে বিন্যস্ত করা হয়েছে, ফলে দেখতে কোনো বিশৃঙ্খলা মনে হয় না। বিষয়বস্তু সংক্ষিপ্ত ও পরিপাটি ভাবে উপস্থাপিত হয়েছে এবং বিভিন্ন অংশ যুক্তিসঙ্গতভাবে সাজানো থাকায় অনুসরণ করা বেশ সুবিধাজনক। মোবাইল ফোনে প্রবেশ করার সময়ও সাইটটি স্থিতিশীলভাবে কাজ করেছে এবং ব্যবহার অভিজ্ঞতা তুলনামূলকভাবে মসৃণ ছিল। সামগ্রিকভাবে এটি একটি সহজ, ব্যবহারবান্ধব এবং আরামদায়ক অভিজ্ঞতা প্রদান করে।
Socolive Mình biết đến website này sau khi thấy một vài người nhắc đến trên các diễn đàn nên đã vào trải nghiệm thử. Giao diện được thiết kế khá gọn gàng, nội dung được sắp xếp rõ ràng nên việc tìm kiếm thông tin diễn ra thuận tiện. Các chuyên mục được bố trí hợp lý, giúp người dùng dễ dàng tiếp cận những nội dung cần thiết mà không mất nhiều thời gian. Trong quá trình sử dụng, website hoạt động ổn định, tốc độ phản hồi khá nhanh và thao tác chuyển đổi giữa các trang diễn ra mượt mà. Khi truy cập bằng điện thoại, giao diện vẫn hiển thị tốt và mang lại trải nghiệm sử…
While browsing through forum discussions last night, I happened to see TTTJL integrated into the conversation. I decided to check it out out of curiosity, primarily to observe its presentation and content structure. Glancing through it, the overall layout appeared quite clean, conveying a sense of credibility. Once I finished reviewing it, I returned to following the main thread.